很多人一听说锻炼，第一反应就是——跑步、骑车、撸铁，可要么累到喘不上气，要么膝盖疼、腰发酸，练两天就放弃。有没有一种“零门槛、不费力、随时能练”的方法呢？还真有！而且它简单到难以置信——站着就能完成。这个动作就是——站桩。

别小看这“站着不动”的功夫，它可以帮你疏通经络、增强代谢，男女老少都适合。

站桩是我国民间的一种有效的健身运动，其主要作用是使中枢神经休息，加强血液循环，促使新陈代谢，提高人体免疫力，对人们强身健体和防治多种慢性疾病，都有较好功效。

站桩这样做

1.松静自然

“松”代表放松，站桩时不仅全身肌肉要放松，精神也要放松。

“静”要做到宁静，要排除一切杂念，做到一心一意，使整个精神活动进入安静状态。

“自然”即站桩时切勿勉强，求其自然，尤其是呼吸。

2.动作要求

心神宁静，自然呼吸，身心放松；两脚平行分开，与肩同宽；两脚平均着力，如树生根，避免将体重全落在脚跟上，腰脊竖直，舒放挺拔；两手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋合抱于腹前；头颈正直平视，颈项放松，呼吸自然。如果按照此姿势练习，会产生一种轻松舒适的感觉，意如苍松之屹立。

3.注意事项

要仔细领会动作和要领，循序渐进锻炼。要掌握好运动量。一般来说，运动量大小与站桩时间、体式的高低及身体支撑量（即练功者本身重量）有关。站桩时间短，体式高，支撑量小，其运动量相对小，反之则大。

建议每日练习1~2次，每次练15~20分钟即可，时间的长短应遵守循序渐进的原则，千万不要勉强。不要在过饱、空腹的情况下站桩。站桩后，要缓缓做好收功动作。双膝慢慢伸直，原地踏步1~3分钟，或用双手拍打腰骶部15~20次。

初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节渐觉发热或震动，如果一时难以忍受，可站起休息片刻，然后再继续蹲下。年老体弱者不要硬撑，以防得不偿失。