话到嘴边突然忘词
转头就找不到东西
看两行字就走神
很多人都有这种
大脑“卡壳”时刻
图片来源：AI生成
大脑是人体的总指挥部
掌管信息处理、感知运动
认知与情绪
很多人以为成年后大脑就定型了
其实不然
神经元可塑性很强
坚持几个简单习惯
就能帮大脑持续“焕新”
1
吃鱼补脑
鱼和其他食物最大的区别是： 鱼富含 Omega-3 ，这是人体没法自行合成的必需脂肪酸，需从食物中摄取，它有 降血脂、增强免疫力、辅助改善记忆 的功能。这也印证了“多吃鱼有益”的说法。
👉 《中国居民膳食指南（2022）》建议： 每周吃2次鱼，总量300～500克。
图片来源：AI生成
2
运动“健脑”
运动不只是强身，还能“健脑”——让负责记忆的关键脑区（海马体）变大， 有助于 保护记忆、延缓认知衰退、降低痴呆风险。
《实验老年学》一项研究显示：半年里，每周3次、每次50～80分钟运动+力量训练的人，海马体体积明显优于不运动对照组。
✅ 4类高效“健脑”运动
👍 中等强度有氧： 快走、慢跑、游泳、骑行。每周至少150分钟，运动时达到“能说话但不能唱歌”的程度。
👍 高强度间歇训练： 快慢运动交替，适合有运动基础人群，注意防受伤。
👍 技巧型运动（动脑又动身）： 球类、舞蹈、攀岩。动作搭配思考，专治注意力涣散。
👍 抗阻力量训练： 深蹲、平板支撑、俯卧撑、器械训练。
🔔划重点
“健脑”需长期坚持
别突击猛练
不爱动的朋友
从工作间隙散步
提前一站下车走路回家
或骑车上下班开始就好
3
早睡 养脑
睡眠，是大脑养护的重中之重。
大脑在安静休息或睡眠时 （尤其非快速眼动睡眠期） ，海马体就开始整理白天的记忆，把短期记忆转化为长期记忆。
但熬夜缺觉会让海马体打乱记忆整理， 就算补觉也 无法补回 。
图片来源：AI生成
4
读书强脑
一项发表在《大脑皮层》（Cerebral Cortex）上的研究表明：阅读会让左脑弓状束的特定部分（连接颞叶和顶叶的区域）结构发生显著变化。神经纤维排列更规整、髓鞘更完整， 大脑传递信息干扰减少 ，认知和读写能力随之变强。
✅如果发现自己已经“丧失”深度阅读技能，可以从简单日常练起， 如听熟悉的歌回忆下一句歌词；用路边车牌或广告牌造长句；完整看完这篇文章，再用自己的话总结。
让大脑始终处在“需要稍微用力思考”的状态，而非单纯的“躺平接受信息”。
图片来源：AI生成
5
音乐醒脑
听音乐相当于 调动多个脑区一起“集训”。 过往有研究表明，负责听觉、视觉以及运动感觉的脑区在音乐家的大脑中存在差异。
有音乐训练经历的人，听觉分辨能力更强，控制肢体的脑区更发达，乐感还和阅读能力存在相关性。
图片来源：AI生成
脑健康习惯“组合拳”
为了更好的“长脑子”，我们可以把这几个习惯形成闭环，产生叠加效益：
👉 晨间运动加晨读 激活神经可塑性，提升日间学习效率；
👉 路上听歌 放松大脑，帮紧绷的神经慢慢舒展；
👉 午间小睡 固化上午所学，为大脑“腾出内存”；
👉 晚餐蒸鱼 提供Omega-3，辅助维持大脑健康；
👉 深度睡眠 完成记忆刻录与毒素清理，开启新循环。
从今天起
坚持以上习惯
帮大脑持续“焕新”
来源：科普中国 央视新闻 广西疾控
编辑：朱晓芳
审核：蔡金花 杜金龙
如需转载请注明来源
热门推荐
深圳教育丨szs-jyj
感谢您关注深圳教育！
动动手指，点击图片识别二维码
全方位了解深圳教育的点点滴滴
微信公众号
视频号
新浪微博
欢迎投稿：
szedu2020@163.com